Bli mer bevisst hva jeg føler og hvorfor jeg føler det. Nyttegjøre informasjonen som ligger i følelser til å bedre forstå meg selv og min reaksjon på omgivelsene. Unngå å bære rundt på vonde følelser som frustrasjon, bekymring, skam og savn med de konsekvensene det kan ha på humør, selvinnsikt, depresjon, søvnmangel, fysisk helse og utsatt/forlenget/komplisert sorg.
Components included in this anatomy:
Hva knytter jeg de ubehagelige følelsene til? Hva fikk de ubehagelig følsene til å oppstå? Eksempelvis en situasjon, en negativ tanke, en fremtidig potensiell hendelse, etc.
Hva slags følelser knytter jeg til til denne situasjonen/tanken/hendelsen? Se eksempler på følelser.
Hvorfor føler jeg det det slik? Hva legitimerer denne følelsen? Hva har jeg opplevd som farger min opplevelse?
Hva sier denne følelsen om meg? Hva er det med meg som gjør at jeg reagerer på denne måten? Hva forteller følelsene om mine verdier, triggere, grenser og utviklingspotensiale?
Hva er andre måter å se, forstå, tolke, tenke på eller pakke inn situasjonen/hendelsen/tanken som forårsaker disse følelsene?
Hva kan jeg gjøre med situasjonen/hendelsen/tanken som forårsaker følelsene? Hva ligger innenfor eller utenfor min kontroll? Hva er jeg villig eller motvillig til å gjøre?
Hva kan jeg gjøre for å bedre håndtere og mestre tilsvarende situasjoner/hendelser/tanker i fremtiden?